Что такое медитация

Учеными установлено, что люди, практикующие медитацию в возрасте старше сорока, реже посещают врачей и проводят в медицинских учреждениях намного меньше времени, чем те, кто не медитирует.  К тому же исследования доказали, что биологический возраста как женщин, так и мужчин, даже с небольшим стажем медитации, в среднем на четыре-пять лет меньше, чем реальный. Так что же такое медитация: очередная прихоть моды, здоровая альтернатива отдыху перед голубым экраном или тайное оружие йогов? Попытаемся разобраться.

Медитация – это не философия жизни и не часть религии буддизма.

Во всем мире медитирует множество людей разного возраста, профессий, верований и социального положения. Никаких сокровенных знаний для этого не требуется, хотя вероятнее всего первые навыки медитативного расслабления у новичков появятся далеко не сразу.

Медитация способствует отключению всех мыслей и позволяет упорядочить сознание.

Однако ощущение внутреннего покоя и умиротворения достигается не за счет победы над гнетущими проблемами, а благодаря эффективной методике расслабления, которая пробуждает огромные силы, дремлющие внутри каждого из нас.

Медитация – совсем не сложный процесс, и к тому же он не требует от человека дисциплины, как может показаться на первый взгляд.

Медитации, как и любой духовной практике, можно научиться, а сам процесс должен обязательно приносить удовольствие. В противном случае он лишен смысла. Кстати, медитировать становится трудно только тогда, когда вы хотите делать это «так, как надо», что само по себе невозможно.

Успешно медитировать можно без созерцания.

Некоторые виды медитативных техник действительно подразумевают визуализацию (реальное видение конкретных вещей), но большинство из них этого не требуют. Если у вас хорошее  воображение, достаточно просто представлять какие-то объекты, или, как еще говорят, видеть внутренним оком.

Для погружения в медитативное состояние пользоваться особыми ритуальными атрибутами необязательно.

Хотя во время медитаций иногда используют и свечи, и рисунки (например, изображающий написанный на санскрите священный индуистский слог «ом»), и музыку. Если кому-то они действительно помогают настроиться на волны спокойствия и релаксации, то почему бы и нет? Назначение у всех этих дополнительных условий одно – помочь сконцентрировать внимание на чем-то одном. Кстати, прием концентрации считается первой и самой простой ступенью медитации.

Медитировать можно без наставника

По сути дела, это занятие является интимным и поэтому не терпит чужого вмешательства, даже если это будет инструктор по йоге. Обращаться за помощью в учебный центр имеет смысл лишь в том случае, если вы хотите принять участие в групповой медитации или нуждаетесь в теоретическом вводном курсе лекций.

Что вы можете чувствовать

Спектр ощущений во время медитации может быть самым широким, а сами переживания – весьма разнообразны и окрашены противоречивыми эмоциями: от чувства всеобъемлющего счастья до мрачной агрессии, от ощущения бьющей через край энергии и до полного опустошения и бессилия. Мозг может «бурлить» от миллиардов мыслей, наталкивающихся одна на другую, или, наоборот, испытывать абсолютную пассивность. Все это считается нормальным и не должно беспокоить. Смысл медитации как раз в том и заключается, чтобы научиться принимать (и необязательно понимать) все то, что происходит с вами до, после и во время нее. Медитация способствует гармонизации восприятия себя, своего внутреннего мира и мира окружающего. Именно на этом основана терапевтическая и профилактическая эффективность медитации.

Что нужно делать

Под медитацией понимается способность погружаться в мир собственных чувств и собственного сознания. Приняв удобную позу сидя и сосредоточившись в полном спокойствии и абсолютной тишине, медитирующий может регулировать функции собственного организма (например, дыхание). Он может вызывать определенные представления и ощущения. Медитирующий может сосредоточиться также на внешних предметах, звуках, словах.

Попробовать медитировать может каждый. Чтобы достичь желанной релаксации и освободиться от груза стрессов и неразрешимых проблем всего за несколько минут, возьмите на вооружение следующие рекомендации:
1. Сядьте в удобную позу и максимально выпрямите спину, мышцы тела расслабьте. Самый легкий способ убрать небольшое внутреннее напряжение — это улыбка, легкая, еле уловимая, как у Моны Лизы. Попробуйте улыбнуться одними уголками губ. Все свое внимание направьте на улыбку, и напряжение исчезнет само собой.
2. Опустите глаза. Не пытайтесь сфокусировать взгляд на предмете. Постарайтесь максимально расслабить веки.
3. Продолжайте смотреть вниз. Думайте о самом процессе взгляда. Вы заметите, как дыхание становится более ритмичным.
4. Ваше внимание медленно начнет рассеиваться. Ваши веки могут постепенно становиться все тяжелее и тяжелее. Закройте глаза.

5. Во время вдоха мысленно произносите по буквам «в-д-ооо-х», во время выдоха — «вы-ы-ы-до-х». Теперь, когда вы полностью расслаблены и все ваши мысли «растворились», обратите внимание на свои ощущения при дыхании через нос. С каждым вдохом постарайтесь ощутить в носоглотке прохладу, а с каждым выдохом — тепло. Повторите 15-20 раз.

6. Теперь перенесите свое вниманиена щитовидку, представьте себе, как будто вы дышите через нее, как будто ваш нос находится именно там. Сделайте 5-6 вдохов и выдохов. Затем представьте, что вы дышите через область солнечного сплетения. Ощутите, как вдыхаемая прохлада распространяется по всему телу, а с каждым выдохом уходит отработанный воздух, и вместе с ним — неприятности, раздражение, боль, обида.

Постарайтесь избежать следующих ошибок

* Не пытайтесь форсировать события и не стремитесь полностью контролировать ситуацию.
* Не анализируйте свои эмоции и ощущения во время медитации. Все размышления – после.
* Не пытайтесь насильно отключить свое сознание и не обрекайте себя на бесплодную борьбу с одними навязчивыми мыслями посредством других.
* Не «зацикливайтесь» на том, КАК вы медитируйте, главное, что вы это ДЕЛАЕТЕ.
* К любым занятиям, будь то физические упражнения или духовные практики, не стоит приступать на голодный желудок, но и сразу после еды заниматься медитацией не следует.
* Во время медитации постарайтесь, насколько это возможно, оградить себя от любого шума.
* Найдите место, где вы будете чувствовать себя максимально комфортно. Считается, что самая комфортная для медитации поза – в положении сидя с прямой спиной. Для удобства можно опереться на спинку стула или стену. Если по каким-то причинам вам эта поза неудобна, можно лечь на пол (без подушки, разумеется). * Главное – снять напряжение с позвоночника, что очень важно для успеха вашего занятия.
* Сконцентрируйтесь на ритме дыхания. Дышите животом, пальцы рук можно сцепить на талии: так проще следить за чередованием вдохов и выдохов. Если за время медитации достигнуть «просветления» вам не удастся, время все равно не будет потрачено зря: такое дыхание благотворно действует на все системы организма.

Что происходит во время медитации

В результате многочисленных научных исследований было установлено, что занятия медитацией в течение продолжительного времени оказывают огромное влияние на здоровье и социальную жизнь человека.

На интеллектуально-эмоциональном уровне происходит:
— снижение беспокойства
— обострение интуиции
— улучшение восприятия
— рост интеллекта и творческих способностей
— улучшение логики мышления
— рост самоактуализации (способности реализовать себя в той или иной сфере).

На физиологическом уровне происходит:
— изменение частоты дыхания
— снижение артериального давления
— снижение уровня гормонов стресса
— замедление процессов старения
— улучшение памяти
— нормализация сна.

При медитации достигается особое состояние, которое усиливает наши чувственные ощущения и делает более глубоким наше духовное познание.

Медитация рассматривается врачами как эффективный инструмент для улучшения психоэмоционального состояния и общего здоровья. Специалисты отмечают, что регулярная практика медитации способствует снижению уровня стресса, тревожности и депрессии. Она помогает улучшить концентрацию и ясность мышления, что особенно важно в условиях современного ритма жизни. Врачи подчеркивают, что медитация может быть полезной в качестве дополнения к традиционным методам лечения, особенно в области психосоматики. Кроме того, исследования показывают, что медитация положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижая артериальное давление и улучшая общее самочувствие. Таким образом, медитация становится важным аспектом комплексного подхода к здоровью.

Медитация — это практика, о которой говорят многие, и мнения о ней разнообразны. Некоторые считают её способом расслабления и снятия стресса, позволяющим уйти от повседневной суеты и погрузиться в мир внутреннего спокойствия. Другие видят в медитации инструмент для самопознания и духовного роста, способный помочь понять себя и свои эмоции. Многие отмечают, что регулярные занятия медитацией улучшают концентрацию и повышают уровень осознанности, что положительно сказывается на повседневной жизни. Однако есть и скептики, которые считают медитацию пустой тратой времени или неэффективной практикой. В целом, медитация вызывает интерес и обсуждения, и каждый находит в ней что-то своё, что делает её уникальной для каждого человека.

Вопрос-ответ

Что такое медитация на самом деле? Зачем медитировать? Как работает медитация?

Каковы основные преимущества медитации?

Медитация может помочь снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и внимание, а также способствовать эмоциональному благополучию. Регулярная практика может привести к улучшению сна, повышению креативности и общему ощущению спокойствия.

Существуют ли разные виды медитации?

Да, существует множество видов медитации, включая внимательность (mindfulness), трансцендентальную медитацию, медитацию на дыхании и метта-медитацию (медитация любви и доброты). Каждый из этих подходов имеет свои уникальные техники и цели.

Что Такое МЕДИТАЦИЯ (Преимущества Медитации)

Как начать практиковать медитацию?

Для начала можно выделить всего 5-10 минут в день. Найдите тихое место, удобно сядьте и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если мысли начинают отвлекать, просто вернитесь к наблюдению за дыханием. Регулярная практика поможет вам углубить свои навыки.

Советы

Что такое медитация? Не дай себя обмануть.

СОВЕТ №1

Начните с коротких сессий медитации. Если вы новичок, попробуйте медитировать всего 5-10 минут в день. Постепенно увеличивайте время, когда почувствуете себя комфортно. Это поможет вам не перегружать себя и легче привыкнуть к практике.

СОВЕТ №2

Создайте уютное пространство для медитации. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Убедитесь, что там комфортно и приятно находиться: добавьте подушку, свечи или ароматические масла, чтобы создать расслабляющую атмосферу.

СОВЕТ №3

Используйте направленные медитации или приложения. Существует множество ресурсов, включая мобильные приложения и видео, которые предлагают направленные медитации. Это может помочь вам сосредоточиться и облегчить процесс, особенно на начальных этапах.

СОВЕТ №4

Не судите себя во время медитации. Мысли будут приходить и уходить, и это нормально. Вместо того чтобы пытаться их подавить, просто наблюдайте за ними и возвращайте внимание к своему дыханию или выбранному объекту медитации. Это часть процесса обучения.