Активизировать мыслительную деятельность, укрепить память и внимание, повысить способность концентрироваться на выполняемой работе и улучшить психоэмоциональное состояние помогает регулярное выполнение простых упражнений, разработанных американским врачом Полом И. Деннисоном, одним из первооткрывателей образовательной кинезиологии. Гимнастика для мозга, которую можно выполнять между делом, особенно полезна школьникам, студентам, работникам умственного труда и пожилым людям.
Целью образовательной кинезиологии, которая включает в себя комплекс «Гимнастика для мозга», является оптимизация процесса усвоения новых знаний и обучения любому новому делу с помощью специальных упражнений. Благодаря определенным движениям активизируется взаимодействие и координация между правым и левым полушариями головного мозга, за счет чего улучшаются основные психические процессы (мышление, восприятие, воображение, память, внимание и др.).
8 несложных упражнений, каждое из которых надо выполнять не более 1 минуты, не только стимулируют интеллект и улучшают координацию движений, но и позволяют быстро избавиться от негативных эмоций, справиться со стрессом, восстановить силы.
Выполняйте упражнения в любое время и в любом месте, так часто, как только захотите, как все подряд, так и выборочно. Регулярные занятия помогут вам точнее выполнять ежедневные действия, быстрее соображать и легче обучаться.
Перекрестные шаги
1а Стоя, ноги разведены на ширину ступни, руки вдоль тела. Поднимите правое колено к груди, одновременно дотрагиваясь до него локтем левой руки и слегка поворачивая голову по ходу движения. Мышцы лица и губы должны быть расслаблены.
1б Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с левой ногой и правой рукой. Это один повтор. Выполните не менее 12 повторов. Выполняя упражнение ритмично и быстро, вы получите заряд энергии и повысите свою активность, медленно — добьетесь большего равновесия.
Упражнение можно также выполнять сидя.
Читайте также:
Польза: помогает синхронизировать работу полушарий головного мозга, улучшить чувство равновесия, подтянуть мышцы живота, расслабить мышцы спины и облегчить боли при радикулите.
Руки в замок
2а Стоя, ноги скрещены так, что лодыжки соприкасаются друг с другом, ступни рядом и полностью на полу.
Вытяните руки вперед параллельно полу, скрестите запястья таким образом, чтобы ладони соприкасались друг с другом, пальцы сцепите в замок так, чтобы большой палец правой руки находился поверх большого пальца левой руки.
2б Опустите руки вниз, затем выверните их внутрь и прижмите к груди так, чтобы сцепленные пальцы были направлены вверх (левое запястье окажется впереди), а локти — вниз. Прижмите язык к твердому небу за верхними зубами, и, не поднимая голову, направьте взгляд вверх. Задержитесь в этой позе на несколько минут, ровно дыша.
Затем поставьте ступни параллельно друг другу, руки опустите, разомкнув переплетенные пальцы. Не опуская голову, взгляд направьте в пол, язык по-прежнему должен упираться в твердое небо. Расслабьтесь и постойте так несколько секунд.
Повторите упражнение 8-10 раз. Выполнять его можно также сидя или лежа.
Польза: способствует сбалансированной работе моторных и сенсорных центров как каждого полушария мозга, так и среднего мозга, который находится над твердым небом, помогает сосредоточиться, обдумать какую-либо проблему и принять решение. Это упражнение особенно полезно выполнять в состоянии стресса или подавленности, когда нужно восстановить психоэмоциональное равновесие.
-
Читайте также:
Перекрестное скручивание
3а Лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Положите руки за голову, не смыкая пальцев.
3б На выдохе приподнимите и поверните корпус, направляя левое колено к груди и одновременно подтягивая к нему правый локоть. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Повторите упражнение еще раз, подтягивая друг к другу правое колено и левый локоть. Продолжайте ритмично выполнять упражнение то в одну, то в другую сторону в течение 1 минуты.
Польза: синхронизирует работу полушарий головного мозга, способствует развитию логического мышления и укрепляет косые мышцы живота.
Отжимания от стены
4а Стоя возле стены на расстоянии руки, поставьте левую ногу на большой шаг впереди правой (т. е. сделайте выпад). Слегка согните левое колено, голень перпендикулярна полу.
4б Выпрямите правую ногу и потяните пятку к полу (если это окажется сложным, уменьшите выпад). Слегка согните локти и положите их на стену, напрягая пресс и подняв и расправив грудную клетку. Оторвите правую пятку от пола и перенесите вес тела на носок. Снова поставьте правую пятку на пол и медленно повторите упражнение еще 3 раза. Поменяйте ноги и повторите.
-
Читайте также:
Упражнение можно также выполнять, опираясь о спинку стула.
Польза: активизирует области мозга, отвечающие за творческие способности и речь, повышает мотивацию, улучшает координацию движений, обостряет внимание.
Дополнительные кнопки
Пол Деннисон, создатель гимнастики для мозга, разработал техники, способствующие течению электромагнитной энергии через тело. Сидя или стоя, активизируйте любые из перечисленных ниже «кнопок» каждый раз, когда вам нужно улучшить сообщение между мозгом и телом, усвоить новую информацию, найти решение сложной проблемы, повысить концентрацию внимания, снизить зрительное напряжение.
Кнопки мозга
Встаньте прямо, не напрягаясь, положите большой и указательный пальцы одной руки на разные стороны грудины между первым и вторым ребрами прямо под ключицами. Другую руку положите на пупок.
Мягко массируйте точки под ключицами в течение 20-30 секунд. Рука на пупке должна быть неподвижной. Одновременно, не двигая головой, перемещайте взгляд слева направо и наоборот.
Поменяйте руки и повторите упражнение.
-
Читайте также:
Польза: увеличивает прилив крови к мозгу, активизирует его работу, способствует повышению концентрации внимания и улучшению восприятия сенсорной информации.
Кнопки баланса
Положите указательный и средний пальцы одной руки за ухом на линии роста волос, а другую руку на пупок. Обеими руками слегка прижмите активные точки примерно на 1 минуту. Дышите глубоко. Поменяйте руки и ухо и повторите.
Польза: балансирует направления мозга «правое-левое», «верх-низ», «впереди-сзади», тем самым улучшая координацию движений.
Кнопки земли
Положите указательный и средний пальцы одной руки на точку под нижней губой, другую руку положите на пупок. Прижимайте активные точки в течение 30 секунд, глубоко дыша. Повторите упражнение 4-6 раз, затем поменяйте положение рук.
Польза:снимает усталость, повышает тонус, помогает включиться в работу.
Кнопки космоса
Положите указательный и средний пальцы одной руки на точку над верхней губой, а другую руку положите на середину поясницы. Прижимайте активные точки в течение 30 секунд, глубоко дыша. Повторите упражнение 4-6 раз, затем поменяйте положение рук.
Польза: избавляет от чувства тяжести в голове, восстанавливает силы, обостряет внимание, улучшает восприятие новой информации.
Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики для мозга как средства поддержания когнитивных функций на высоком уровне. Они отмечают, что регулярные умственные упражнения, такие как решение головоломок, изучение новых языков или игра на музыкальных инструментах, способствуют улучшению памяти и концентрации. Специалисты также указывают на то, что такие занятия могут замедлить возрастные изменения в мозге и снизить риск развития деменции. Кроме того, врачи рекомендуют сочетать умственные нагрузки с физической активностью, так как это способствует улучшению кровообращения и, соответственно, питанию мозга. В целом, гимнастика для мозга становится важным элементом здорового образа жизни, который помогает поддерживать не только умственную, но и эмоциональную стабильность.
Гимнастика для мозга становится все более популярной среди людей разных возрастов. Многие отмечают, что регулярные умственные упражнения помогают улучшить память и концентрацию. Пользователи делятся положительными отзывами о различных методах, таких как решение головоломок, изучение языков или игра на музыкальных инструментах. Некоторые отмечают, что такие занятия не только развивают когнитивные способности, но и способствуют снижению стресса и повышению настроения. В социальных сетях можно встретить множество групп и сообществ, посвященных обмену методами и упражнениями для тренировки ума. Люди отмечают, что даже простые игры, такие как судоку или кроссворды, могут значительно повысить уровень активности мозга и сделать повседневную жизнь более интересной.
Вопрос-ответ
Какие занятия улучшают работу мозга?
Игра на музыкальном инструменте Еще Конфуций говорил, что «музыка рождает удовольствие, без которого человеческая природа не может обойтись». Чтение МедитацияКроссворды и головоломки Упражнения для сердца и тела Обучение иностранному языку Ведение дневника ПутешествияЕщё
Что лучше всего тренирует мозг?
Мозг функционирует, как мышца поэтому, чем больше вы его используете, тем сильнее она становится. Потере мозговой энергии способствуют: просмотр телевидения, рутинная работа, кулинария (касается только приготовления каждодневных, повторяющихся рецептов), уборка и даже шоппинг.
Какие упражнения насыщают мозг кислородом?
Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.
Какие упражнения улучшают память?
Решать арифметические примеры Учить стихи Описывать предметы Разгадывать кроссворды Запоминать фигуры («Спички») Запоминать предметы или слова Выполнять действия вслепую Рассказывать истории
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте умственные упражнения, такие как судоку, кроссворды или головоломки. Эти занятия помогают улучшить память и концентрацию, а также развивают логическое мышление.
СОВЕТ №2
Изучайте новые языки или музыкальные инструменты. Это не только увлекательно, но и значительно активизирует мозговую деятельность, улучшая нейропластичность и когнитивные функции.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения в мозге, что в свою очередь положительно сказывается на его работе и способствует улучшению настроения.
СОВЕТ №4
Практикуйте медитацию и осознанность. Эти техники помогают снизить уровень стресса и тревожности, улучшая внимание и способность к сосредоточению, что также полезно для “гимнастики” вашего мозга.
