Не на тысячи, а на миллионы больных ведет счет гипертония, пополняя свои ряды все новыми и новыми пациентами. К счастью, ее характер уже хорошо изучен медициной, и существует немало средств и методов, способных если не излечить от болезни, то хотя бы существенно замедлить ее развитие.
Как кровь продвигается по артериям
Сердце — не чета нам с вами, мечтающим поскорее справиться с делами, чтобы наконец отдохнуть. Неустанно сокращаясь, с каждым толчком (систолой) оно выбрасывает из левого желудочка примерно 60-70 мл крови.
Такое количество не может сразу заполнить все сосудистое русло вплоть до крохотных капилляров, и здесь выручает ценное свойство артерий — их «гуттаперчевость»: способность, когда нужно, растянуться, приняв избыток крови. А затем — сжаться, разгоняя ее по всему организму, проталкивая в самые узкие места «ирригационной системы» нашего тела.
Заметьте: трудятся артерии не за страх, а за совесть, ежесекундно (вернее — 60-70 раз в минуту), испытывая «прессинг» со стороны высшего «руководства» — сердца. В момент сердечного выброса напор крови на стенки крупных артерий в норме равен 100 — 140 мм рт. столба — это давление мы привыкли называть «верхним», а врачи — систолическим. А когда «начальник» расслабляется (на языке медицины это называется «диастолой»), «подчиненным» сосудам становится чуть легче — кровяной напор в них падает до 70 — 80 мм рт. столба. Это и есть «нижнее», а точнее диастолическое давление.
Поддерживать стабильное давление — задача не из простых. Под силу она лишь головному мозгу вкупе с помощниками — надпочечниками, почками, щитовидной железой… У них все под контролем: сила и частота сердечных ударов, вязкость крови, ее общее количество в организме и величина каждой «порции», выброшенной сердцем, сопротивление, которое оказывают кровяному потоку стенки сосудов, колебания давления в грудной и брюшной полостях во время дыхания. Ведь стоит измениться хотя бы одному из этих параметров — и артериальное давление сразу же отреагирует.
Болезнь неотреагированных эмоций
«Муля, не нервируй меня!» — то и дело грозно покрикивала героиня Раневской на бесхребетного супруга. Потому что четко усвоила: все болезни — от нервов. Ну может быть, и не все, но гипертония-то наверняка. По большому счету дама была права, хотя ей самой гипертония вряд ли угрожала, впрочем, как и всем, кто привык выплескивать эмоции во внешний мир по мере их возникновения. Болезнь ищет более изысканного общества натур поэтических, совестливых, с тонкой душевной организацией, которые не дают волю чувствам, не могут или не хотят платить обидчику той же монетой. Неудивительно, что медики называют гипертонию болезнью неотреагированных эмоций.
Читайте также:
Прислушайтесь к их совету: не носите в себе обиду, не копите раздражение, не ворочайтесь бессонными ночами, в сотый раз припоминая, как вас унизили, обставили, обошли! Возьмите себе за правило разрешать спорные вопросы и конфликтные ситуации по мере возникновения, не откладывая проблемы в долгий ящик.
Дело в том, что перед лицом опасности мозг командует надпочечникам увеличить выброс повышающих артериальное давление веществ — катехоламинов (адреналина и норадреналина). Они действуют методом «кнута», подстегивая все процессы в организме и обеспечивая нам возможность в «пиковой» ситуации мгновенно на нее реагировать и дать отпор напастям. В этом случае (на экзамене ли, «на ковре» ли у начальника) подскок давления — вещь естественная. Как только страсти улягутся — оно придет в норму.
Без преувеличения можно сказать, что такие национальные черты, как «глотание обид», покладистость, сдержанность, безотказность, предрасполагают наших соотечественников к гипертонии.
Факторы риска
Если стрессовые ситуации стали для вас делом привычным — беда. Свыкаясь с постоянным «понуканием» катехоламинов, организм привыкает к повышенным цифрам артериального давления (АД) и уже не стремится их нормализовать. Вот тогда-то и начинает раскручиваться «маховик» гипертонической болезни (ГБ).
Обуздать непослушные катехоламины помогает движение. При физической активности поддерживающие стресс катехоламины, обычно долго сохраняющие действие в организме, быстрее распадаются и выводятся почками. В трудных жизненных ситуациях лучше всего выйти на прогулку, оседлать велосипед, сыграть партию в бадминтон или теннис, заглянуть в тренажерный зал или бассейн.
Еще одной причиной, приносящей человека в жертву гипертонии — лишний вес. Чтобы прогнать кровь через мельчайшие сосудики и капилляры, пронизавшие многочисленные жировые отложения, организму приходится наращивать АД и усиливать работу сердца, поскольку ни количество, ни калибр крупных сосудов, питающих ткани, увеличиться у взрослого человека не могут. Подчас расставание с лишним весом способно полностью излечить от гипертонической болезни. Не верите — проверьте на собственном опыте!
Придется пересмотреть свой рацион, несмотря на всю свою любовь к традиционным российским закускам: соленым огурчикам-помидорчикам, квашеной капустке, грибочкам и селедочке… На праздничный стол эти яства поставить можно, но делать их каждодневной пищей не стоит. Избыток соли задерживает в организме воду, увеличивая объем циркулирующей крови. А это чревато не только отеками под глазами и опухшим лицом, но и повышением АД.
-
Читайте также:
Будьте особенно внимательны к своему здоровью, если в семье уже есть родственники, страдающие ГБ. Ученые убеждены в существовании наследственной предрасположенности к этой болезни и связывают ее с определенными особенностями строения клеточных мембран, передающимися от родителей к детям. Они называют и другие факторы, повышающие риск заболевания:
- атеросклероз (избыточное накопление в сосудах холестерина);
- профессиональные вредности — шум, постоянное напряжение зрения и внимания, например, при работе за компьютером;
- вступление в «осень жизни» — климакс, сопровождающийся возрастной гормональной перестройкой;
- черепно-мозговые травмы;
- курение и злоупотребление спиртным.
Но в конечном счете ни одной из этих причин для ГБ недостаточно, если нет самого главного фактора — хронического стресса. Как только повод «потрепать нервы» заявит о себе, вот тут-то вредные привычки и прочие неблагоприятные моменты «задудят» с ним с одну «дудку» на мотив гипертонической болезни.
А поскольку в наши дни от стрессов не скроешься, регулярно следить за уровнем АД нужно всем, кто хочет сохранить здоровье.
Измеряем давление
В домашних условиях для измерения артериального давления удобнее всего пользоваться электронными полуавтоматами и автоматами: прибор сам определит уровень давления и высветит данные на табло.
Здоровым людям желательно профилактически измерять АД раз в три месяца или хотя бы в полгода. Если же у вас случаются его «подскоки», а тем более при установленном диагнозе «гипертоническая болезнь», делать это нужно ежедневно утром и вечером в одно и то же время. Да не запыхавшись, а дав себе 10-15 минут отдыха после подъема по лестнице или физической работы. Обязательно измеряйте давление на обеих руках.
Измерив давление, запишите данные в специально заведенной для этой цели тетради в виде дроби (в числителе — систолическое, в знаменателе — диастолическое давление), округлив данные до 0 или 5.
Повторите «замеры» еще два раза с промежутками в 2-3 минуты. За истинные показатели примите самые низкие цифры.
-
Читайте также:
Ну а теперь сравните свое АД с возрастной нормой, рассчитанной по формуле: для систолического — 102 + 0,6 х возраст; для диастолического — 63 + 0,4 х возраст.
Запомните! Независимо от возраста границы, в пределах которых в норме может колебаться АД, составляют от 140/90 до 100/60 мм рт. ст. Если цифры вашего давления не укладываются в этот числовой «коридор», обратитесь к врачу.
Обычно гипертония метит в органы-мишени в разветвленной сетью сосудов: головной мозг, сердце, почки — в запасе у болезни немало захватнических вариантов. Но тому, кто с помощью врача сумел своевременно взять давление под контроль, осложнения не страшны.
Врачи единодушны в том, что профилактика гипертонии начинается с изменения образа жизни. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или занятия спортом, помогают поддерживать нормальный уровень артериального давления. Специалисты также подчеркивают важность сбалансированного питания, богатого овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, а также ограничение потребления соли и сахара.
Кроме того, контроль за весом и отказ от курения играют ключевую роль в предотвращении гипертонии. Врачи рекомендуют регулярно проверять артериальное давление, особенно людям с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Психоэмоциональное состояние также не следует игнорировать: стресс и недостаток сна могут негативно сказаться на здоровье. Важно помнить, что ранняя диагностика и профилактика помогут избежать серьезных последствий.
Гипертония — это проблема, с которой сталкиваются многие, и мнения о том, как избежать этого недуга, разнообразны. Многие эксперты подчеркивают важность здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия спортом, помогают поддерживать нормальное давление. Правильное питание также играет ключевую роль: уменьшение потребления соли, увеличение количества фруктов и овощей в рационе может значительно снизить риск развития гипертонии.
Кроме того, стресс становится одним из главных факторов, способствующих повышению давления. Практики релаксации, такие как йога или медитация, могут помочь справиться с ним. Не стоит забывать и о регулярных медицинских обследованиях — раннее выявление проблем с давлением позволяет вовремя принять меры. Важно помнить, что забота о своем здоровье — это не только ответственность, но и залог долгой и активной жизни.
Вопрос-ответ
Как избежать гипертонической болезни?
Необходимо ограничить приём легкоусвояемых углеводов: сахар, мёд, изделия из сдобного теста, шоколад, манную, рисовую крупы. Снижение веса (при ожирении). Без снижения веса, говорить о профилактике гипертонии не приходится. Нельзя пытаться резко похудеть, снижать массу тела можно на 5 – 10 % в месяц.
Что можно делать для профилактики гипертонии?
Исключите факторы риска Давление повышается из-за нарушения сосудистого тонуса и водно-электролитного баланса. Откажитесь от вредных привычек Позаботьтесь о питании Не забывайте о физической активности Следите за показателями давления Избегайте других рисков
Можно ли предотвратить гипертонию?
Гипертоническую болезнь можно предотвратить, если контролировать уровень артериального давления и придерживаться здорового образа жизни.
Как предотвратить развитие гипертонии?
Умеренные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, отсутствие стрессовых ситуаций и перенапряжения, увеличение растительных жиров в рационе, снижение употребления соли.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно контролируйте уровень артериального давления. Измеряйте его не реже одного раза в неделю, особенно если у вас есть предрасположенность к гипертонии. Это поможет вам своевременно выявить отклонения и обратиться к врачу.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Уменьшите потребление соли, насыщенных жиров и сахара. Включите в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Это поможет поддерживать нормальный уровень давления и улучшить общее состояние здоровья.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, не только помогают контролировать вес, но и способствуют снижению артериального давления. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Научитесь техникам релаксации, таким как медитация, глубокое дыхание или занятия хобби. Стресс может способствовать повышению артериального давления, поэтому важно находить время для отдыха и восстановления.
