Однажды вы просыпаетесь от того, что вас скрутила жуткая боль в спине. Она отдает в ногу и плечо, вы просто не можете шевельнуться. Вы пытаетесь массировать больное место, мажете его согревающими мазями, лежите в постели — и через несколько дней вам становится легче. Но время от времени боль возвращается, и ни один врач не может избавить вас от нее раз и навсегда. Вам запрещают заниматься спортом, поднимать тяжести, вести привычный образ жизни. Вы ограничиваете себя в движении, отказываетесь от любимых занятий, пьете лекарства, а боль все равно время от времени застает вас врасплох…Оказывается, все, что вам нужно сделать, — это справиться со своими негативными эмоциями, потому что в трех из четырех случаев именно они являются первопричиной боли в спине.
Звучит абсурдно, не правда ли? Особенно для человека, на протяжении многих лет страдающего от боли в спине. И тем не менее многие ученые признали связь болей в позвоночнике с эмоциональным состоянием человека.
С точки зрения официальной медицины, основной причиной болей в спине является уплощение позвоночных дисков, выполняющих роль амортизаторов. Но подобные изменения в позвоночнике наблюдаются у 2/3 людей, не страдающих от болей в спине, хотя теоретически все эти люди должны были бы лежать пластом. Ученые пришли к выводу, что боли в спине могут быть вызваны негативным стрессом (дистрессом) и психологическими травмами, депрессией или неудовлетворенностью работой. Естественно, значение травм и других физических причин пока еще никто не отменял.
Причины — в голове
Есть исследователи, идущие еще дальше: так, автор теории эмоциональных причин болей в спине Джон Сарно утверждает, что у 75% его пациентов корни проблем лежат исключительно в области психологии. Сарно считает, что уплощение позвоночных дисков, возникновение межпозвоночных грыж практически во всех случаях является естественной частью процесса старения, так же, как, к примеру, седина.
По теории Сарно, причина в другом: ежедневно сдерживаемая агрессия, недовольство, гнев, раздражение заставляют мозг негативно реагировать, вызывая физическую боль. Сигнал передается через вегетативную нервную систему. В результате замедляется циркуляция кровяного потока и — как следствие этого — ухудшается снабжение тканей кислородом. Со временем даже небольшая нехватка кислорода приводит к мышечному спазму, нервной дисфункции, онемению и боли. «Боль — не в вашей голове, а в вашем теле, но причина ее — в голове», — утверждает доктор Сарно.
Три источника боли
Для того чтобы выяснить истинную причину боли, необходимо для начала сделать экскурс в собственную историю — вспомнить когда и с чего все началось. Второй шаг — комплексное ортопедическое и неврологическое обследование (необходимо исключить физические причины). Пациентам доктора Сарно также предлагается сделать «болевую диаграмму» всего тела — определить точки напряжения.
Читайте также:
После подобного обследования Сарно переключается на психологические аспекты: ищет источник сдерживаемого гнева, агрессии. Чаще всего выявляется одна из следующих причин:
— Психологическая травма, пережитая в детстве. Это может быть развод родителей, случаи сексуального домогательства, недостаточное внимание или завышенные требования родителей.
— Хронический стресс: семейные конфликты, финансовые проблемы, жесткие сроки на работе. Радостные события (к примеру, рождение ребенка) также могут внести напряжение.
— Личные особенности. Если цель вашей жизни — быть совершенством, нравиться всем и всегда, вас будет преследовать чувство неудовлетворенности. Проблемы с позвоночником часто встречаются у трудоголиков и творческих личностей.
Составив свой собственный список причин возникновения боли в спине, начните ежедневно прорабатывать по одному из пунктов: медитируйте хотя бы по 15 минут в день или выплесните на бумагу причину вашего хронического раздражения — заведите дневник.
8 советов при болях в позвоночнике
* Позвольте себе отдохнуть. При недосыпе способности противостоять стрессу снижаются: даже небольшие проблемы могут поставить вас на грань нервного срыва.
* Оградите себя от притязаний на ваше время. Если вы систематически перерабатываете, у вас гораздо меньше внутренних сил для решения проблем. Определите, какие дела действительно важны, и сосредоточьтесь на них.
* Покопайтесь в себе. События прошлого (неудачный брак, совершенные ошибки) оставляют эмоциональный след и в значительной мере определяют ваши сегодняшние не всегда адекватные реакции на происходящее. Избавьтесь от этого эмоционального балласта — просто помните, что вы реагируете предвзято.
* Осознайте свой гнев. Необязательно выражать его громко вслух — просто запишите в дневник, что вас рассердило. Это поможет избавиться от негативных эмоций.
* Отключитесь от неприятной ситуации. Позвоните подруге, пройдитесь пешком, посмотрите кинокомедию.
* Не срывайтесь на посторонних, на подчиненных и на обслуживающем персонале. Иногда это бывает очень соблазнительно — сорвать гнев на ни в чем не повинных людях, но счастья вам это не прибавит.
* Ограничьте свои страдания. Если у вас есть объективная причина переживать и испытывать разочарование, позвольте себе выплеснуть эмоции, но установите предел, до которого вы разрешили себе страдать.
* Похвалите себя. Ваш муж, начальник, дети далеко не всегда делают то, что вам приятно, — с этим придется смириться. Зато вы можете поощрить себя за хорошо сделанную работу.
90% людей, жалующихся на боли в спине, имеют также другие проблемы, связанные с хроническим стрессом — головные боли, колиты, язву.
Эзотерики считают, что верхняя часть позвоночника страдает, когда человек слишком много на себя берет, в том числе ответственность за других. Дискомфорт в средней части спины (от лопаток до поясницы) связан с проблемами личности — человек не может разобраться сам с собой. Боли в пояснице могут сигнализировать о нехватке поддержки со стороны близких, коллег, начальства, а также о страхе: остаться без денег, не сдать экзамен, не написать диплом… А боли в области копчика вызваны финансовыми проблемами.
Врачи отмечают, что боли в спине часто имеют не только физические, но и психологические причины. Стресс, тревога и депрессия могут значительно влиять на состояние мышц и суставов, вызывая напряжение и дискомфорт. Специалисты подчеркивают, что эмоциональное состояние пациента играет ключевую роль в восприятии боли. Например, люди, испытывающие хронический стресс, могут быть более чувствительными к болевым ощущениям. Кроме того, негативные эмоции могут приводить к неправильной осанке и снижению физической активности, что только усугубляет проблему. Врачи рекомендуют комплексный подход к лечению, включая психологическую поддержку и методы релаксации, чтобы помочь пациентам справиться с болями в спине и улучшить общее качество жизни.
Многие люди не подозревают, что боли в спине могут иметь психологические корни. Часто такие боли связывают с физическими травмами или неправильной осанкой, однако психоэмоциональное состояние играет не менее важную роль. Стресс, тревога и депрессия могут вызывать мышечное напряжение, что, в свою очередь, приводит к болевым ощущениям. Люди, испытывающие хронический стресс, нередко замечают, что их спина начинает болеть в моменты эмоционального дискомфорта. Психологи утверждают, что работа с внутренними переживаниями и эмоциями может значительно облегчить физические страдания. Осознание связи между психикой и телом помогает многим найти пути к исцелению, используя методы релаксации, медитации и психотерапии. Таким образом, понимание своих эмоций становится важным шагом к избавлению от болей в спине.
Вопрос-ответ
Что по психосоматике означает боль в спине?
Механизм психосоматических болей в спине может включать формирование цикла «боль-стресс-боль». Боль в спине, которая не вызвана какой-то острой травмой, а возникла на основе небольшого недомогания, ограничивает привычную физическую активность человека. Он даже может полностью отказаться от нравящихся ему занятий.
-
Читайте также:
Где болит спина от нервов?
Психогенная боль может возникнуть и в пояснице, и в районе лопаток. Она не имеет четкой локации, поэтому может распространяться в любой стороне спины. При этом она не усиливается во время движения и физических нагрузках, напротив, она может возникнуть от эмоциональных переживаний.
Как боль в спине влияет на психику?
Когда что-то постоянно и длительно болит – сложно сохранять присутствие духа и хорошее настроение. Важно и то, что люди с болевым синдромом в позвоночнике часто не могут выполнять привычную работу. Это также приводит к дополнительному психологическому дискомфорту.
Каковы симптомы психогенной боли в спине?
Нет четкой локализации боли. Интенсивность боли зависит настроения. Характерное болевое поведение — стоны, гримасыНет объективных причин болиБоль не всегда и ненадолго устраняется обезболивающими препаратами, но купируется антидепрессантами и седативными средствамиНе беспокоит во время сна
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свою осанку. Часто боли в спине могут быть связаны с неправильной позой при сидении или стоянии. Убедитесь, что ваша спина прямая, а плечи расслаблены. Используйте эргономичную мебель и делайте перерывы для разминки, особенно если ваша работа связана с длительным сидением.
СОВЕТ №2
Управляйте стрессом. Психологические факторы, такие как стресс и тревога, могут способствовать возникновению болей в спине. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои эмоции. Иногда боли в спине могут быть связаны с подавленными эмоциями или психологическими травмами. Рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту, чтобы проработать внутренние конфликты и снизить уровень эмоционального напряжения.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, будь то плавание, прогулки или занятия фитнесом, чтобы поддерживать здоровье и предотвратить боли в спине.
