Жизнь, увы, — это не только «пряники и пышки», а чаще всего «синяки и шишки». И множество стрессорных воздействий на психику, различные конфликтные ситуации приводят порой к развитию психологических расстройств. Если в последнее время вашими постоянными спутниками стали плохое настроение, безразличие, раздражительность, грустные мысли, если вы постоянно находитесь в подавленном состоянии, ощущаете гнетущую усталость, не списывайте это на осень. Так заявить о себе может астено-депрессивный синдром.
Странное название, не правда ли? Это вроде уже не просто астения (повышенная утомляемость, снижение трудоспособности, невозможность сосредоточиться даже на привычной деятельности), но еще и не совсем депрессия (психическое расстройство с длительным ухудшением настроения, чувством глубокой тоски и ощущением бесперспективности). Ключевое слово здесь — «еще»: если вы махнете на недуг рукой («Да само пройдет, чай, не аппендицит!»), это может привести к тяжелым нервным расстройствам. Да и к той же депрессии, справиться с которой несравнимо труднее.
Причины и признаки
Постарайтесь разобраться, как же вы дошли до жизни такой. Типичная ситуация — взятие на себя чрезмерных обязательств («Сроки «поджимают»? Ничего, буду «пахать» без выходных, мне не впервой!»).
Между тем нагрузку надо распределять равномерно, а после авралов, если таковые неизбежно случаются, как следует отдыхать и восстанавливаться. Возможности человека, конечно, велики, но не безграничны, кроме того, прежде ведь их надо развить, да и после — использовать с умом. Иначе вас ждут так называемые психосоматические расстройства:
* переутомление, низкая работоспособность, трудности с сосредоточением;
* апатия, частые перепады настроения (вы уже заметили, как это выматывает?);
* подавленное состояние, устойчивое снижение жизненного тонуса;
* ослабление сексуального влечения (а вы-то, небось, думали-гадали, в чем же дело?);
Читайте также:
* беспричинные ноющие боли в разных частях тела, которые внезапно возникают и незаметно исчезают («То лапы ломит, то хвост отваливается»).
Вернемся к причинам перечисленных выше неприятностей. Итак, кроме перегрузки к развитию астено-депрессивного синдрома могут привести:
— хронический гиповитаминоз;
— недостаточное потребление и/или плохая усвояемость минеральных веществ;
— слабый иммунитет (увы, от этого сейчас не застрахован никто, поэтому надо регулярно принимать соответствующие меры!);
— нарушения в работе щитовидной железы (не мешает пройти обследование у эндокринолога);
— малоподвижный образ жизни.
Нашли тут что-то о себе? Значит, придется лечиться.
Правильный режим
-
Читайте также:
С чего начать? Вспомните народную мудрость: «Кто не умеет отдыхать, тот не умеет работать». Стоит засидеться за проектами, планами, чертежами и т. п., как на следующий день трудно сфокусировать взгляд, работоспособность на нуле, а на все вопросы вы рассеянно отвечаете: «А? Что? Простите, вы не могли бы повторить?» Так что как отдохнете, так и поработаете. По этой причине надо четко планировать свой рабочий день: нагрузки должны чередоваться с перерывами. С одной стороны, размеренный режим благотворно влияет на эмоциональное состояние, с другой — вы сразу почувствуете себя намного лучше. После трудов праведных совершите прогулку, встретьтесь с друзьями, сходите в кино. Дома занимайтесь только домашними делами, учитесь переключаться, не зацикливайтесь на работе. А перед сном проговорите по себя «волшебную» фразу: «Стоит работать, чтобы жить, но не стоит жить, чтобы работать».
Питание
Теперь скорректируйте свой рацион питания. Цели у вас сейчас три: снабдить организм полезными веществами, освободить его от метаболического мусора и поднять настроение. Регулярно ешьте овсяную кашу, бананы, яблоки (старайтесь съедать не менее 3 штук в день), гранаты, морскую капусту, орехи, пейте кефир, зеленый чай, отвар шиповника (горсть ягод на 1 л кипятка, варите 10 минут, настаивайте не менее 4 часов, процедите).
Также необходимо очистить кишечник, активизировать его перистальтику, защитить нормальную микрофлору и уничтожить вредоносные бактерии. Для этого в течение двух недель принимайте бифидумбактерин или хилак форте в соответствии с рекомендациями в аннотации.
Нуждается в вашей заботе и печень. Пейте гепатопротекторы и антиоксиданты (витамины А, Е, С, витамины группы В и селен — либо по отдельности, либо в поливитаминном комплексе, по таблетке после завтрака в течение месяца). И если нет противопоказаний (желчнокаменная болезнь, гиперкинезия желчевыводящих путей), делайте тюбаж.
Вечером откройте бутылку минеральной воды (например, «Новотерскую», «Славяновскую» или «Нарзан»), чтобы за ночь вышел газ. Утром подогрейте стакан минералки и выпейте натощак. Через 20 минут подогрейте и выпейте еще стаканчик. Затем ложитесь на правый бок, подложив под область печени теплую (не горячую!) грелку на 2 часа. Повторяйте процедуру 2-3 раза в месяц.
Восполните недостаток незаменимых аминокислот, участвующих в выведении вредных веществ из организма, для этого принимайте цветочную пыльцу по 1 ч. ложке 2 раза в день в течение двух недель.
Уделите внимание иммунной системе, чтобы укрепить ее, пейте, к примеру, аптечную настойку эхинацеи по мерной ложечке после завтрака в течение 3 недель.
-
Читайте также:
Ароматерапия
Улучшить состояние при астено-депрессивном синдроме помогут и правильно подобранные запахи. Каждое утро нюхайте только что смолотый кофе или черный молотый перец.
Вдыхайте левой и правой ноздрей поочередно, зажимая вторую ноздрю (делайте это осторожно, чтобы случайно вместе с запахом не вдохнуть и его источник, иначе будете долго чихать, но никакого удовольствия не получите, более того, сожжете слизистую оболочку носа). Эти запахи значительно повышают чувство уверенности в себе, поднимают настроение, повышают жизненный тонус. А сосредоточиться и настроиться на рабочий лад поможет эфирное масло ветивера зеленого. Терпкий приятный аромат тонизирует сердечно-сосудистую систему и улучшает работу головного мозга. Используя его каждый день, вы выздоровеете гораздо быстрее.
Можно также применять эфирные масла апельсина, герани, иланг-иланга, герани, лаванды, лимона и розмарина. Ароматизируйте чай, который пьете каждый день: капните 5 капель любого из перечисленных эфирных масел в плотно закрывающуюся емкость,насыпьте туда чайную заварку, закройте на 5 дней, периодически встряхивайте.
Съедайте 3 раза в день по 1 ч. ложке растительного масла, меда или вашего любимого варенья, капнув в них одну каплю любого из перечисленных эфирных масел.
Перед сном можете принять ароматную ванну: добавьте в воду 10 капель любого из перечисленных эфирных масел. Предварительно масло можно смешать с морской солью, вашей любимой пеной для ванн, сливками или отрубями. Температура воды должна быть комфортной для вас, длительность процедуры — 15-20 минут, курс — 10-15 процедур (ежедневно или через день).
Массаж
В течение дня в любую свободную минуту полезно массировать пальцы рук и кисти. Привычка постоянно растирать ладони очень выручит вас при астено-депрессивном синдроме. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 1-2 минут.
— Растирайте кисти обеих рук круговыми движениями, как будто намыливаете их.
-
Читайте также:
— Энергично разомните суставы: резко, быстро сжимайте пальцы в кулак, затем медленно разжимайте.Теперь медленно сжимайте напряженные пальцы в кулак, а потом быстро распрямляйте их, как будто открываете веер.
— Массируйте безымянные пальцы рук, это поможет вам противостоять стрессам, улучшит настроение.
— Надавливайте, совершая круговые движения по часовой стрелке, в точку в самом центре ладони — и усталость уйдет, вы почувствуете бодрость, вернется доброе расположение духа.
— Совершая круговые движения пальцами, разомните запястья. Особое внимание уделите точкам, которые реагируют на надавливание болевыми ощущениями.
— Снова разотрите обе кисти, как будто намыливаете их. Потом слегка встряхните кистями, полностью их расслабив.
Делайте массаж рук не менее пяти раз в день и первый раз обязательно утром, как только проснетесь, еще лежа в кровати, так как в это время оказанное воздействие даст максимальный эффект. Курс — не менее месяца.
Фитотерапия
В течение полугода принимайте перечисленные ниже настои, чередуя их каждые три недели. При необходимости после перерыва на 10 -15 дней лечение можно повторить.
* Смешайте по 1 ст. ложке листьев земляники, черной смородины, малины, черники, брусники и кипрея, травы лаванды, мяты и фиалки трехцветной, цветков лабазника.
* Возьмите по 3 ст. ложки листьев малины, плодов шиповника и корней солодки голой, по 2 ст. ложки почек березы, листьев крапивы, травы медуницы и донника, по 1 ст. ложке плодов укропа, корней родиолы розовой и шлемника.
* Смешайте по 4 ст. ложки корней солодки голой и плодов рябины обыкновенной, 3 ст. ложки корней девясила, по 2 ст. ложки корней бадана, аира и пиона уклоняющегося, 1 ст. ложку корней родиолы розовой.
* Возьмите 5 ст. ложек цветков лабазника, 4 ст. ложки листьев кипрея, 3 ст. ложки травы пустырника, по 2 ст. ложки травы мяты, душицы и адониса, цветков ромашки аптечной, корней пиона уклоняющегося, 1 ст. ложку травы багульника. Внимание! Трава душицы противопоказана при беременности.
* Смешайте 3 ст. ложки листьев кипрея, по 2 ст. ложки плодов боярышника, цветков ромашки и лабазника, листьев крапивы и мяты, корней аира и шишек хмеля, по 1 ст. ложке плодов укропа и корней синюхи.
Приготовьте настой: с вечера залейте 2 ст. ложки сухого измельченного сырья 2 ст. кипятка, настаивайте в течение ночи, процедите. Принимайте настой по 1/4 стакана 4 раза в день.
Поможет медицина
Если вы видите, что через 2 месяца все предпринимаемые вами меры не дают ощутимого результата, значит, болезнь зашла далеко и собственными силами вам уже не справиться. Паниковать не надо, обратитесь к неврологу или психотерапевту. Доктор назначит необходимые исследования и подберет индивидуальное лечение. Обычно при подобных состояниях назначают так называемые ноотропные препараты. Большинство подобных лекарств почти не имеет противопоказаний и неблагоприятных побочных эффектов, тем не менее принимать их нужно только по назначению врача, самолечение в этом случае недопустимо!
Кому больше всего грозит астено-депрессивный синдром?
Астено-депрессивный синдром часто наблюдается у представителей интеллигенции и людей творческих профессий (врачей, преподавателей, журналистов, художников, дизайнеров, режиссеров и т. д.), а также у руководителей, так как их работа связана с большими нагрузками на нервную систему. В группу риска также входят все, кто страдает хроническими воспалительными заболеваниями (нефритом, панкреатитом, гастритом, артритом и др.).
Профилактика астено-депрессивного синдрома
Проверить, предрасположены ли вы к депрессивным состояниям, поможет следующий тест.
Отвечайте на вопросы «да» или «нет».
— Вы оцениваете жизнь в целом пессимистично?
— У вас часто бывает несколько подавленное настроение?
— В будущем вы не ожидаете радости?
— Вы унылый, редко радующийся человек?
— В беседе вы обычно скупы на слова?
— Вас трудно чем-либо обрадовать?
— Жизнь вам кажется трудной?
— Вы равнодушны к анекдотам или не любите их?
— Вас часто посещают мрачные мысли?
— Хорошая солнечная погода не вызывает у вас душевного подъема?
— Вам трудно быть абсолютно беззаботным и веселым, отключившимся от всех забот?
— Вы чувствуете себя не совсем уютно в шумной, веселой компании?
Подсчитайте количество утвердительных ответов, за каждый из запишите себе 1 балл, суммируйте все баллы и посмотрите, что у вас получилось.
10 — 12 баллов — у вас постоянно плохое настроение, которое и определяет стиль всей вашей жизни.
5 — 9 баллов — у вас выражена склонность к ухудшению настроения даже по незначительным поводам.
4 балла и менее — депрессия вам не грозит.
Если вы находитесь в группе риска или по результатам теста имеете высокую степень риска развития астено-депрессивного синдрома, принимайте следующие профилактические меры.
* Учитесь радоваться и получать удовольствие от простых вещей, не принимайте все хорошее как должное. Выполняйте повседневные дела как можно лучше, с удовольствием, ощутите себя частью Вселенной, помните о том, что жизнь — великий дар и что в ваших силах сделать ее такой, как вам хочется, такой, чтобы она приносила радость вам и тем, кто вас окружает.
* В межсезонье снижайте нагрузки на организм: спите не менее 8 часов в сутки (желательно с открытой форточкой или в хорошо проветренной комнате), ежедневно проводите на свежем воздухе не менее часа, перед сном пейте травяной чай (смешайте в равных частях сушеную траву мяты, душицы, шалфея, цветки и листья лаванды, 1 ч. ложку смеси залейте 1 ст. кипятка, настаивайте 5-10 минут, процедите, перед употреблением напиток можно подсластить медом), утром — аптечную настойку элеутерококка (способ применения указан на упаковке) и таблетку поливитаминов.
* Следите за питанием: в рационе обязательно должны быть морепродукты, рыбы лососевых пород, овощи, фрукты, хлеб из зерна грубого помола, растительное масло (в том числе оливковое и кукурузное), курага, зеленый чай. Воздерживайтесь от употребления солений и маринадов.
* Возьмите за правило не менее 3 раза в неделю хотя бы по полчаса в день уделять физическим упражнениям. В крайнем случае можете ограничиться банальной утренней зарядкой (5-6 упражнений на гибкость, чтобы проснуться), но гораздо предпочтительнее бассейн или тренажерный зал. Там и атмосфера больше располагает к занятиям, да и тренер в случае необходимости даст дельный совет.
Врачи отмечают, что астено-депрессивный синдром требует комплексного подхода к лечению. Первоначально важно провести тщательную диагностику, чтобы исключить другие возможные заболевания. Врачи рекомендуют сочетание психотерапии и медикаментозного лечения. Когнитивно-поведенческая терапия помогает пациентам осознать и изменить негативные мысли, в то время как антидепрессанты могут облегчить симптомы.
Кроме того, специалисты подчеркивают значимость изменения образа жизни: регулярные физические нагрузки, полноценный сон и сбалансированное питание способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Врачи также советуют уделять внимание социальным связям и поддержке со стороны близких, что может существенно повысить эффективность лечения. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к терапии должен быть адаптирован под конкретного пациента.
Астено-депрессивный синдром вызывает у людей множество вопросов и опасений. Многие отмечают, что симптомы, такие как постоянная усталость, апатия и снижение настроения, значительно влияют на качество жизни. Люди делятся своим опытом, рассказывая о том, как важно вовремя обратиться за помощью. Врачебные рекомендации часто включают психотерапию, которая помогает разобраться в причинах состояния и научиться справляться с ним. Также популярны методы, такие как физическая активность и правильное питание, которые способствуют улучшению самочувствия. Некоторые находят поддержку в группах, где обсуждают свои переживания и получают советы от тех, кто столкнулся с аналогичными проблемами. Главное, что подчеркивают многие, — не стоит оставаться наедине с этой проблемой, и важно искать помощь, чтобы вернуть радость жизни.
Вопрос-ответ
Как вылечить астено-депрессивный синдром?
Прием медицинских препаратов, антидепрессантов, транквилизаторов, беседы с психологом и психотерапевтом, правильный рацион и режим сна, отказ от вредных привычек, отдых, избежание стрессовых ситуаций.
Можно ли вылечить депрессивный синдром?
Депрессию не нужно лечить, потому что это не болезнь Часто люди (в том числе те, кто страдает от депрессии), считают, что это не заболевание, а плохое настроение или лень. Поэтому никакого лечения не нужно: все пройдет само. Это опасное заблуждение. Депрессивное расстройство является заболеванием.
Сколько длится астено-депресссивный синдром?
Астено-депрессивный синдром: основные сведения о недуге Говоря об астеническом или астено-депрессивном расстройстве, следует подчеркнуть особое состояние человека сроком от 2 недель и более.
Какой врач лечит астено-депрессивный синдром?
Речь идет об эндокринологе, неврологе, гастроэнтерологе и урологе. При депрессивных состояниях рекомендуется обращаться к психотерапевту.
Советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к специалисту. При первых признаках астено-депрессивного синдрома важно не откладывать визит к врачу. Психотерапевт или психиатр помогут определить степень тяжести состояния и предложат подходящее лечение, включая медикаментозную терапию или психотерапию.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, йога или плавание, способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее самочувствие. Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день на активные занятия.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на режим сна и питания. Установите регулярный график сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Также важно следить за рационом: употребляйте больше свежих овощей, фруктов и избегайте избыточного потребления сахара и кофеина.
СОВЕТ №4
Практикуйте методы релаксации. Техники медитации, глубокого дыхания или mindfulness могут существенно помочь в снижении уровня стресса и тревожности. Выделяйте время на занятия, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться.
