Вы с тревогой замечаете, что в последнее время ваш малыш стал сутулиться. А ведь ему скоро в школу, и он будет немало времени проводить, сидя за столом, в результате чего нагрузка на позвоночник возрастет многократно… Избежать нарушений осанки поможет регулярное выполнение простых упражнений в игровой форме.
Если у вашего ребенка нет возможности посещать кабинет лечебной физкультуры, занимайтесь с ним сами дома или на улице. Для того чтобы занятия не превратились в нудную обязаловку и доставляли малышу радость, проявите изобретательность и находчивость. Ребенку не нужны длинные объяснения, он все равно их не поймет, а только запутается. Вы должны быть примером, поэтому сразу включайтесь в игру. Вы показываете упражнения, а малыш их повторяет. Каждое упражнение выполняйте по 5-6 раз. Если ребенок будет делать их с легкостью, постепенно увеличивайте число повторов. Уже через месяц — при условии, что упражнения выполняются правильно и регулярно, — вы заметите улучшения. Каждое занятие начинайте с вопроса: «Во что поиграем?»
1 «Поезд»
Сначала вы изобразите поезд, а ребенок — машиниста, затем поменяйтесь ролями. «Поезд» идет по прямой или зигзагами, обходя препятствия. Спину держите прямо, плечи опустите, лопатки максимально сведите вместе. Руки согните в локтях, кулаки сожмите и выполняйте ими энергичные возвратно-поступательные движения. Шаги то ускоряйте, то замедляйте. Походите так 2-3 минуты. Этого времени достаточно, чтобы разогреть мышцы.
2 «Воробей»
Вместе с ребенком понаблюдайте за поведением воробышков на улице и предложите повторить их движения дома. Прыгайте на месте на обеих ногах, а затем вперед и назад. Прямые руки при этом заведите чуть назад, как крылышки у птичек, это поможет сохранить правильную осанку и не сутулиться.
3 «Велосипед»
Распространенное и к тому же очень полезное упражнение. Проследите, чтобы ребенок лежал на коврике, плотно прижав к полу лопатки. Поднимите ноги и изображайте езду на велосипеде. (Кстати, длительные велосипедные прогулки не рекомендуются маленьким детям, потому что для позы велосипедиста характерны сутулая спина и торчащие лопатки).
Читайте также:
4 «Подсвечник»
Встаньте на колени лицом друг к другу, руки в стороны. Согните руки в локтях, предплечья направьте вертикально вверх, а локти отведите как можно больше назад. Поворачивайте туловище вправо-влево.
5 «Часы»
Скрестив ноги, сядьте друг против друга. Положите руки на колени и покачивайте головой в такт ходу часов (вперед и назад, вправо и влево). Спину держите прямо. Можно приговаривать «тик-так» или «бим-бом».
6 «Прыгающая лягушка»
Сядьте на корточки, прижав ступни к полу и разведя колени в стороны. Прямые руки, раздвинув пальцы, расположите между коленями, голову держите прямо. Одновременно отталкиваясь ногами и руками, прыгайте вверх и вперед. Если ребенок легко выполняет это упражнение, предложите ему прыгать вверх и вправо, вверх и влево.
7 «Маятник»
Сядьте с ребенком на пол спиной к спине, вытянув ноги вперед. Возьмите друг друга под руки, согнув их в локтях. Поочередно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
-
Читайте также:
8 «Котенок»
Предложите ребенку представить себя маленьким котенком. Покажите ему, как котенок сначала спит, потом, проснувшись, потягивается, выгибая спинку и вытягивая задние лапки.
1 Сядьте на пятки, колени вместе, наклонитесь вперед, не отрывая ягодиц от пяток, и прижмитесь лбом к кистям согнутым в локтях рук.
2 Теперь встаньте на четвереньки, максимально прогнитесь в пояснице и, откинув голову назад, потянитесь. Затем опустите голову вниз и выгните, округлите спину. Опять потянитесь. Следите, чтобы руки были напряжены.
3 Стоя на четвереньках, вытягивайте назад параллельно полу сначала правую, затем левую ногу.
Эти упражнения придают гибкость и силу позвоночнику. После их выполнения предложите ребенку поползать по полу на четвереньках, изображая, как котенок пьет из блюдца, оглядывается то в одну, то в другую сторону, крадется к норке, где прячется мышка или подлезает в подворотню.
9 «Умка»
Стоя на четвереньках, максимально прижмите грудную клетку к полу, припав на руки, спину плавно прогните. Бедра при этом должны быть перпендикулярны полу. Поочередно вытягивайте вперед руки. Это упражнение укрепляет мышцы спины.
-
Читайте также:
10 «Непоседа»
Это упражнение довольно сложное, поэтому поддержите малыша за руки. Из положения стоя на коленях ребенок садится на пол вправо, возвращается в исходное положение, а затем садится влево.
11 «Щенок»
Имитируйте движения щенка, который гоняется за собственным хвостом. Для этого встаньте на четвереньки, поворачивайтесь вокруг своей оси сначала направо, затем налево, одновременно оборачиваясь назад и глядя на свой «хвост». Это упражнение улучшает гибкость позвоночника.
12 «Бревнышко»
Лягте на коврик на спину и вытяните руки и ноги, почувствовав себя бревнышком. Из этого положения три — четыре раза перевернитесь вокруг своей оси, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение способствует укреплению мышцы спины.
Правила для родителей
-
Читайте также:
1. Постоянно следите за осанкой ребенка, предварительно научив его прямо держать спину (попросить прижаться спиной к стене).
2. Следите за тем, чтобы ребенок правильно сидел за столом, когда ест, рисует или читает. Садиться нужно на ягодичные мышцы, а не на копчик. Нельзя упираться грудью в столешницу, а голову склонять к столу.
3. Будьте для ребенка хорошим примером и ведите активный образ жизни.
4. Приучите ребенка спать на ровной, жесткой постели.
Следование этим правилам, регулярное выполнение предложенных упражнений, а также занятия спортом и танцами обязательно дадут хорошие результаты.
Врачи отмечают, что сутулость у детей — это распространенная проблема, которая может привести к серьезным последствиям для здоровья в будущем. Специалисты рекомендуют регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины и улучшение осанки. Например, занятия йогой или пилатесом могут помочь развить гибкость и силу. Также полезны простые упражнения, такие как наклоны, растяжки и подтягивания. Важно, чтобы дети проводили время на свежем воздухе и избегали длительного сидения за компьютером или телевизором. Врачи подчеркивают, что родителям следует следить за осанкой ребенка и поощрять активный образ жизни, чтобы предотвратить развитие проблем с позвоночником.
Многие родители замечают, что их дети сутулятся, и это вызывает беспокойство. В интернете можно найти множество рекомендаций по упражнениям, которые помогут исправить осанку. Некоторые специалисты советуют начинать с простых растяжек, которые укрепляют спину и плечи. Например, упражнения на вытяжение позвоночника и укрепление мышц кора могут значительно улучшить ситуацию.
Также популярны занятия йогой и пилатесом, которые помогают развить гибкость и осознанность тела. Родители отмечают, что регулярные физические нагрузки не только способствуют улучшению осанки, но и повышают общую активность и настроение детей. Важно помнить, что занятия должны быть увлекательными, чтобы ребенок не терял интерес. Поэтому многие рекомендуют делать упражнения в игровой форме, привлекая друзей или занимаясь всей семьей.
Вопрос-ответ
Что делать, чтобы ребёнок не сутулился?
Контроль осанки: регулярно напоминайте ребенку о необходимости держать спину прямо. Спортивные занятия: плавание, гимнастика, танцы и другие виды физической активности помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Организация рабочего места: правильная мебель имеет большое значение. Ещё
До скольки лет можно исправить осанку?
Работать над осанкой никогда не поздно. Даже в 15-16 лет еще можно исправить спину. Правда это потребует значительных усилий и занятий под руководством врача.
Как исправить сутулость у детей?
Укрепление мышц спины и плеч с помощью физической активности и постоянные попытки улучшить положение сидя и стоя со временем улучшат осанку. По мере того, как мышцы спины у детей становятся сильнее, они смогут сохранять правильную осанку дольше и с меньшим количеством напоминаний.
Какой вид спорта помогает исправить осанку?
Плавание. Занятия плаванием помогают укрепить мышечный каркас, улучшить работу дыхательной системы, исправить осанку. Физические нагрузки в воде как никакие другие помогают развитию мышц спины и груди, профилактике и лечению сколиоза. Самый полезный вид плавания – брассом, менее полезны кроль и плавание на спине.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проводите занятия на укрепление мышц спины и живота. Упражнения, такие как “планка”, “супермен” и различные наклоны, помогут развить мышечный корсет, что способствует правильной осанке.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на рабочее место ребенка. Убедитесь, что стол и стул соответствуют его росту, а экран компьютера находится на уровне глаз. Это поможет избежать излишнего наклона вперед и способствует правильной осанке.
СОВЕТ №3
Включите в повседневную практику перерывы на разминку. Каждые 30-40 минут занятий делайте короткие паузы для выполнения простых упражнений на растяжку и разминку, чтобы снять напряжение с мышц спины.
СОВЕТ №4
Обсуждайте с ребенком важность правильной осанки. Объясните, как она влияет на здоровье и самочувствие, чтобы он сам стремился следить за своей осанкой и выполнять предложенные упражнения.
